Tricoter pour arrêter de scroller : la science valide les aiguilles

Geste répétitif, attention captée, esprit qui décroche. Les chercheurs voient dans le tricot un vrai outil contre les compulsions.

Par Maïa Devos, le 2 mai 2026. Catégorie : Culture.

Tricoter pour arrêter de scroller : la science valide les aiguilles

23 h 40, tu es au lit depuis quarante minutes et ton pouce continue de remonter le fil TikTok tout seul. Tu connais la sensation. La solution la plus documentée pour casser cette boucle ne vient ni d'une app de méditation, ni d'un coach : elle tient dans deux aiguilles et une pelote.

L'étude la plus citée sur le sujet date de 2013 et a été publiée dans le British Journal of Occupational Therapy par Jill Riley, Betsan Corkhill et Clare Morris. Elle repose sur 3 545 tricoteurs de 31 pays. Résultat principal : plus les gens tricotent souvent, plus ils se déclarent calmes et heureux, et 81,5 % des répondants qui souffraient de dépression se sentaient mieux après avoir tricoté. Les tricoteurs les plus réguliers rapportaient aussi de meilleures capacités cognitives perçues.

Ce que dit la recherche récente

En mars 2024, l'Université de Göteborg a publié un travail signé Joanna Nordstrand, ergothérapeute et doctorante. La méthode est différente : une analyse qualitative de 600 messages postés sur Ravelry, le grand forum international des tricoteurs. Trois bénéfices ressortent nettement. Le tricot permet de décrocher et de se détendre. Il donne une identité et un lien social à faible enjeu, ce qui compte énormément pour des personnes vivant avec une maladie psychique. Et il structure la journée, ce qui est souvent le premier truc qui s'effondre quand ça va mal.

Attention à ne pas surinterpréter. Ces travaux reposent sur du déclaratif, pas sur des prises de sang, et aucun ne prouve un effet mesuré sur le cortisol ou la sérotonine. L'hypothèse dominante reste celle de la réponse de relaxation décrite par le cardiologue Herbert Benson dès les années 1970 : un geste répétitif, rythmé, qui occupe l'attention juste assez pour couper le bavardage mental, comme la marche ou la méditation. Les chercheurs parlent de piste thérapeutique sérieuse, pas de médicament.

Comment s'y mettre sans se planter

Pas besoin d'investir une fortune : un kit débutant tourne autour de 15 à 25 euros chez Phildar ou Bergère de France, et les tutos gratuits pullulent sur YouTube. Le bon rythme, c'est 20 à 30 minutes par jour, idéalement le soir, à l'heure exacte où tu prendrais ton téléphone. Compte deux à trois semaines avant de sentir la différence, le temps que le geste devienne automatique et cesse de demander de la concentration.

Commence par une écharpe, jamais par un pull. Le point mousse en aller-retour suffit et pardonne les erreurs, alors qu'un projet trop ambitieux te fera abandonner en dix jours. Et fais gaffe : c'est addictif aussi, mais dans le bon sens. Beaucoup démarrent sur une écharpe et se retrouvent six mois plus tard à tricoter des torsades irlandaises.

Le vrai signal, c'est la démographie. Le tricot est sorti du salon des grands-mères pour devenir une pratique revendiquée par la génération Z, portée par le hashtag #knittok et par des milliers de vidéos de projets en cours. À surveiller dans les mois qui viennent : les ateliers en bibliothèque et en tiers-lieu, qui se multiplient en France et reproduisent exactement ce que l'étude de 2013 identifiait comme le plus efficace, tricoter en groupe.

Les derniers articles CTRL-POP

Tous les articles · Toutes les thématiques · L'équipe CTRL-POP

Tricoter pour arrêter de scroller : la science valide les aiguilles

Ce que dit la recherche récente

Comment s'y mettre sans se planter

À lire aussi en Culture

Les derniers articles CTRL-POP